# Protege tu bienestar mental

El trabajo de rastrear desinformación te expondrá a contenido desconcertante y perturbador. Algunos contenidos comenzarán con un grano de verdad y lo distorsionarán en favor de una narrativa diseñada para generar animosidad hacia grupos específicos de personas. Otros contenidos utilizan mensajes perturbadores, incluidas imágenes y videos que muestran violencia, para generar una respuesta emocional en el lector. Incluso los más resilientes entre nosotros encontramos que la exposición repetida a este tipo de contenido tiene un impacto negativo en nuestro bienestar mental.

Recordamos y animamos a todos los que trabajan con Junkipedia a proteger su bienestar siguiendo algunas buenas prácticas:

**Limita tu exposición al contenido perturbador.** Si no necesitas ver el video una segunda o tercera vez, no lo hagas. Cuando no estés trabajando, no sientas la necesidad de hacer clic en cada enlace o ver cada video perturbador. Como mencionamos, incluso los videos "inocuos" (como personas en refugios antibombas con sus mascotas) pueden ser realmente perturbadores, especialmente cuando hay tantos de ellos.

**Tómate descansos mientras monitoreas.** Sal afuera, manda un mensaje a un amigo, pon una canción animada, muévete. Incluso un breve tiempo lejos de tu computadora le da a tu cerebro la oportunidad de restablecerse.

**Mantén el trabajo y la vida separados tanto como puedas.** Es tentador seguir actualizando las noticias y redes sociales en situaciones de noticias de última hora, pero te agotará si nunca tomas un descanso. Cuando estés lejos de las noticias y el trabajo, establece límites sobre el consumo de noticias y redes sociales (y cúmplelos).

También: recuerda que cada persona procesa estas cosas de manera diferente. A veces me siento bien en el momento en que he visto algo malo, pero horas después me encuentro molesto o gritando sobre algo que parece totalmente no relacionado. Presta atención a cómo te sientes mientras trabajas, pero también a cómo te sientes después.

**Lecturas adicionales:**

* [Recursos de resiliencia del Berkeley Center for Human Rights](https://humanrights.berkeley.edu/programs-projects/tech-human-rights-program/investigations-lab/resiliency-resources)
* [The Dart Center sobre trabajar con imágenes traumáticas](https://dartcenter.org/content/working-with-traumatic-imagery)
* [First Draft sobre trauma indirecto](https://firstdraftnews.org/articles/vicarious-trauma-guide/)